La actividad física es un pilar fundamental para mantener un metabolismo sano, pero no todas las rutinas tienen el mismo efecto. Un estudio reciente comparó el impacto del yoga y las caminatas moderadas sobre el control del azúcar y la sensibilidad a la insulina. Los participantes que practicaron ambas disciplinas en conjunto presentaron resultados más favorables que quienes se limitaron a una sola.
El yoga, con sus posturas, ejercicios de respiración y momentos de relajación, ayuda a reducir el estrés y favorece el equilibrio hormonal. La caminata, por su parte, incrementa la captación de glucosa por parte de los músculos y mejora la circulación. Al combinarlas, se aprovecha la sinergia entre calma mental y movimiento aeróbico.
Los investigadores observaron que las personas que alternaban sesiones de yoga con caminatas de intensidad moderada obtenían una reducción mayor en los niveles de azúcar que quienes practicaban solo una de estas actividades. Además, reportaron mayor sensación de bienestar y energía.
Para ponerlo en práctica, se recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada —como caminar a buen ritmo— y complementar con sesiones de yoga dos o tres veces por semana. Incluso 10 minutos de estiramientos y respiración después de la caminata pueden marcar la diferencia.
Elegir ejercicios que disfrutes aumenta la probabilidad de mantener la constancia. Camina por un parque, únete a una clase de yoga o sigue una rutina guiada desde casa. La clave está en moverse y cultivar al mismo tiempo la serenidad.