No todas las horas del día son iguales para la actividad física. Un estudio de investigación ha revelado que realizar ejercicio moderado o vigoroso entre las seis de la tarde y la medianoche puede tener efectos más favorables sobre el control del azúcar que hacerlo a otras horas.
Los participantes que entrenaron en ese intervalo experimentaron niveles más estables de azúcar a lo largo del día, especialmente aquellos con dificultades previas para mantenerlo bajo control. La combinación de esfuerzo físico y el momento del día podría influir en la sensibilidad a la insulina y en la forma en que el cuerpo utiliza la glucosa.
Esto no significa que el ejercicio matutino sea perjudicial. Moverse en cualquier momento sigue siendo beneficioso. Sin embargo, si tu agenda lo permite, considerar entrenar al final del día puede maximizar los beneficios metabólicos.
Caminar rápido, montar en bicicleta, nadar o realizar ejercicios de resistencia son opciones válidas. La clave está en alcanzar una intensidad que eleve el ritmo cardíaco, pero que sea sostenible y agradable. Consulta con profesionales del deporte para adaptar la rutina a tu nivel de condición física.